Информация по укреплению иммунитета
Проявление ослаблений в иммунной системе человека
Главные враги нашей иммунной системы, это:
Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг - чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).
Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека. Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
Неграмотное применение антибиотиков.
9 способов укрепить иммунитет!
Упражнения на свежем воздухе.
Прогулки, бег или нордическая ходьба (Ходьба с лыжными палками) в течении 30 минут в день стимулируют иммунную систему, циркуляцию крови, работу легких, а также улучшают настроение.
Больше света.
Как можно чаще старайтесь находиться на солнце – естественный источник витамина D. Солнечный свет влияет на мозг, иммунную систему и гормоны, такие как эндорфин.
Расслабляйтесь.
Стресс наносит вред иммунной системе, расслабляйтесь за книгой или прослушиванием музыки.
Сон.
Здоровый - полноценный сон (сон в течении от 7 до 9 часов) восстанавливает иммунную систему.
Пища.
Употребляйте больше фруктов и овощей, легкую пищу с малым содержанием жиров и большим количеством витаминов. Рекомендуется снизить употребление алкоголя.
Жидкости.
Поддерживайте свой метаболизм, употребляя большое количество воды (минеральная вода способствует выведению шлаков и токсинов из организма) или травяного чая (антиоксиданты в зеленом чае помогают в укреплении иммунной системы).
Полезные процедуры.
Принимайте горячие ванны с тимьяновым маслом, чтобы улучшить дыхание. Процедура не должна превышать 15 минут.
Душ.
По утрам принимайте контрастный душ. Он укрепляет состояние мышц, улучшает кровообращение и состояние нервной системы.
Сауна.
Раз в две недели ходите в сауну. Изменения температуры помогают иммунной системе бороться с инфекциями.
